Cviky pro lepší kondici
I když zdravé jídlo a sport přispívají ke štíhlé postavě, většině lidí to ke zhubnutí nestačí. Kde je důvod? Proč mnoho lidí nezhubne, přestože pravidelně cvičí a správně se stravují?
Odpověď je prostá. Protože většina lidí trpí na tzv. skryté příčiny nadváhy – často nenápadné zdravotní příčiny, které hubnutí výrazně stěžují. Naopak když se odstraní, může člověk zhubnout velice rychle a snadno.
Sedy lehy na míči – účinné na vytvarování břicha
Toto cvičení je velmi univerzální a může se provádět právě i na míči. Posiluje se tím přímý sval břišní, kdo však bude dělat klasické zkracovačky do strany, tak se na řadu dostanou i šikmé břišní svaly.
Jak na to? Lehněte si zády na balon. Chvíli vám možná potrvá, než naleznete správnou stabilitu, ale nenechte se odradit. Ruce si dejte za hlavu a nohama se snažte udržet balanc.
Nyní můžete v souladu s dechem začít zvedat trup. Táhněte ho nahoru břišními svaly nikoliv švihem. Vše provádějte plynule a hlavně nezapomínejte dýchat. Zkracovačky jsou vlastně poloviční sedy lehy, nezvedá se při nich celý trup, ale pouze hrudník.
TIP: Vhodným pitným režimem během cvičení je zelený čaj. Na hubnutí je totiž ideálním pomocníkem.
Sklapovačky s balónem
Další cvičení na posilování bříška, které lze zařadit do běžného posilování doma. Jedná se o trochu složitější cvik, takže je možné, že s ním budete mít v začátcích trochu problém. Ale není čeho se bát.
K jeho provedení je potřeba podložka. Lehněte si na ni na záda a udělejte si pohodlí. Nyní si vezměte balon a uchopte ho do natažených rukou a nohou. Zvedejte končetiny i s balonem a znovu je pokládejte.
Míčový most – posílení několika partií
Most je cvik, pomocí něhož se posiluje zadeček, stehna a dokonce i dolní část zad. Jeho provedení je jednoduché, obtíže při něm může dělat akorát udržení stability. Ale žádný strach, chce to pouze trénink.
Připravte si podložku a lehněte si na ni. Natažené nohy si volně položte na míč a zadeček zvedněte tak, abyste byli jako pravítko. V této pozici setrvejte a na balónu pokrčujte nohy společně s výdechem. Tyto pozice střídejte a nezapomínejte na dýchání.
Publikováno: 12. 6. 2021
Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.
Více
