Proč dřepovat a proč dřepovat SPRÁVNĚ?

Cvičíte dřepy „jen“ kvůli pevnému a kulatému zadečku? A víte, že se tento královský cvik neomezuje „jen“ na tohle využití?

Z vlastní zkušenosti můžu říct, že dřep není ten hlavní cvik, při kterém ten zadek primárně cítím.

ALE má tolik nesporných pozitiv pro naše tělo, že je téměř nutnost jej cvičit a ještě nutnější je – cvičit jej SPRÁVNĚ.

5 důvodů, proč zařadit dřep do tréninku:

1. Je to komplexní cvik, při kterém zapojujeme celé tělo. Kromě zadku pracují i hamstringy, kvadricepsy, lýtka, záda i břicho.
2. Pokud dbáte na techniku a správné provedení cviku, zlepšíte si držení těla a posílíte kolena a klouby.
3. Je to nejpřirozenější pohyb v našem životě, jen my jsme si od něj od malinka odvykli. Pokud chceme něco zvednout ze země, raději se ohýbáme v zádech, namísto toho, abychom si dřepli. Dřepění je dokonce přirozená poloha pro vylučování odpadních látek z těla.
4. Dřepy nekazí kolena ani kvůli nim nebolí záda. Pokud ano, je na vině mimo jiné špatné provedení cviku a celkově sedavý způsob života, ochablé a zkrácené svaly.
5. Díky nim máme větší sílu a jsme pružnější. Silná spodní část těla znamená rychlejší metabolismus, větší sílu a pružnost celého těla. Dřepy protáhnete a posílíte celé tělo, které se vám odvděčí lepším fungováním v běžném životě.

5 nejčastějších chyb při pokusu o dřep:

• při klesání do dřepu se PŘEDKLÁNÍTE
• při klesání do dřepu ZVEDÁTE PATY ze země
• KOLENA tlačíte příliš dopředu nebo k sobě (když jdete z dřepu do výchozí pozice)
• CHODIDLA máte příliš BLÍZKO u sebe
• CHODIDLA máte příliš DALEKO od sebe

Správný dřep:

• nohy mírně od sebe
• chodidla v šíři ramen
• rovná hlava
• vzpřímená záda
• paty na zemi, přenést na ně váhu
• kolena celou dobu pohybu držte v základní poloze
• plynulý a koncentrovaný pohyb dolů spolu s nádechem
• výdech při vracení se do úvodní polohy

Zpět na začátek:

• pokud jste se v některých z uvedených chybách poznali, bude pro vás nejlepší začít od základů
• jestli jste je hned ze začátku přeskočili, není možné, abyste na „nic“ lepili další kila zátěží
• zaměřte se na správné provedení, cviky s vlastní váhou, protahování a výdrže

Jakmile si osvojíte techniku, můžete se zaměřit na budování vysněného zadečku.

zdroj: muscle-fitness.cz

Publikováno: 1. 3. 2021

Michal Hardyn

Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.

Twitter LinkedIn Blog