Jak na detox těla a organismu
V dnešní době je slovo detox slyšet všude a často se používá i neformálně. Pochopit jeho skutečnou podstatu, co znamená a jak lze využít jeho potenciál, však může dát práci. Co je detox? Jde provést detoxikaci organismu doma? A jak pomáhá detoxikační čaj na hubnutí?
Detox těla by měl zahrnovat změnu životního stylu, při které se soustředímle spíše na konzumaci „čistých“ potravin. Výsledkem je pročištění těla, jeho vyživení a dobití. Člověk by se měl nejprve zaměřit na snížení zátěže organismu toxiny a poté jíst takové potraviny, které mohou poskytnout zdravé živiny, jež pomohou při doplňování energie v těle.
Je třeba se zaměřit na detoxikaci všech aspektů života. Toto je velice důležitý bod, který je často opomíjen.
Pojem „toxin“ je v souvislosti s detoxikačními dietami definován volně. Obvykle zahrnuje znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny, které mohou negativně ovlivňovat zdraví.
Toxiny jsou obvykle příčinou zastaveného hubnutí navzdory cvičení a správné stravě. Přijetí správného programu tedy může posílit zdraví a pomoci při hubnutí. Díky němu se člověk bude také cítit šťastnější a zdravější zevnitř.
Co je detox?
V podstatě je detox přírodní detoxikace organismu, tedy zbavování se toxinů. Každodenně za nás tuto přírodní detoxikaci organismu nepřetržitě vykonávají játra, ledviny a střevní lymfatický systém. Proč je tedy potřeba držet detoxikační dietu?
Jsme vystaveni tolika chemikáliím – ať už v potravinách, ve vzduchu, který dýcháme, v kosmetice, kterou denně používáme a v dalších chemických prostředcích například při úklidu. Některé z nich jsou velmi škodlivé a mohou způsobit potenciální škody. Abychom zefektivnili činnost jater a ledvin, můžeme si osvojit některé zdravé postupy, které následně pomohou toxiny vyplavit.
Existují různé detoxikační diety, od úplných hladovek přes půsty s džusy a smoothie až po diety se speciálním detoxikačním jídelníčkem, které často zahrnují užívání projímadel, diuretik, vitamínů, minerálů nebo „očistných potravin“. Všechny tyto diety vystavují tělo nadměrnému stresu a fungují pouze dočasně.
Detoxikační diety mohou výrazně omezit příjem energie a živin, což představuje různá rizika pro zdraví lidského těla. Některé skupiny lidí by tedy proto neměly detoxikační diety nikdy držet, protože pro ně může být dodržování detox jídelníčku nezdravé, nebo dokonce nebezpečné.
Jak detoxikace organismu doma probíhá? Rady, jak zažít s detoxikační dietou a jak to nevzdat, jsou napsány níže.
Jak detoxikovat tělo
Nyní když už víme, co je detox, podíváme se na způsoby, jak detoxikovat tělo. Jak je napsáno výše, detox se netýká pouze stravy, ale měl by se zabývat všemi aspekty života.
Jde vůbec provést detoxikace organismu doma? Samozřejmě, že to jde a dokonce je to i nejlepší místo, protože se alespoň některé návyky udrží do budoucnosti. Jak detoxikovat tělo?
- omezení alkoholu
Omezení alkoholu je v podstatě nezbytná součást detoxikace organismu, navíc má několik výhod a přínosů pro lidské tělo. Játra totiž metabolizují více než 90 % zkonzumovaného alkoholu. Jaterní enzymy metabolizují alkohol na acetaldehyd, známou rakovinotvornou látku.
Játra rozpoznají acetaldehyd jako toxin a přemění ho na neškodnou látku zvanou acetát, kterou z těla vyloučí. Zatímco pozorovací studie prokázaly, že nízká až mírná konzumace alkoholu prospívá zdraví srdce, nadměrné pití může způsobit mnoho zdravotních problémů.
Nadměrné pití vážně poškozuje funkci jater tím, že způsobuje hromadění tuku a záněty. Když k tomu dojde, játra nemohou dostatečně fungovat a plnit své nezbytné úkoly – včetně filtrování odpadních látek a dalších toxinů z lidského těla.
Omezení alkoholu nebo úplná abstinence je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet detoxikační systém lidského těla v dobrém stavu.
- omezení kouření
Podobně jako má alkohol vliv na játra, mají cigarety vliv na plíce. Proto je dobré přestat kouřit, nebo to alespoň omezit. Na proces detoxikace plic je to velice důležité.
Detoxikace plic je také velice důležitá součást detoxikace organismu a nesmí se na ni zapomínat ani ji podceňovat. Omezení kouření a pohyb na čerstvém vzduchu nejlépe mimo město jsou dvě zásadní věci, které pomáhají při detoxikaci plic.
- dostatečně dlouhý a kvalitní spánek
Kvalitní, dlouhý a pravidelný spánek by měl být základem zdravého životního stylu i detoxikace organismu. Zajištění dostatečně kvalitního spánku každou noc je opravdu velice důležité, i když to mnoho lidí nedodržuje. Spánek umožňuje mozku reorganizovat, dobít se a také odstranit vedlejší toxické produkty, které se hromadí během dne.
Jedním z těchto odpadních produktů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby. Při nedostatku spánku nemá tělo čas tyto funkce vykonávat, takže se toxiny mohou hromadit a ovlivňovat několik aspektů zdraví.
Nedostatečný spánek souvisí s krátkodobými i dlouhodobými zdravotními následky, jako je zimomřivost, stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a obezita.
Ideální doba spánku je 7 až 9 hodin denně. Pokud má člověk v noci potíže s usínáním nebo s udržením spánku, jsou pro zlepšení spánku užitečné změny životního stylu, jako je dodržování spánkového režimu a omezení modrého světla před spaním.
- pití více vody
Voda dokáže mnohem víc než jen uhasit žízeň. Reguluje tělesnou teplotu, promazává klouby, napomáhá trávení a vstřebávání živin. Také detoxikuje tělo tím, že odstraňuje odpadní látky.
Buňky lidského těla se musí neustále obnovovat, aby mohly optimálně fungovat, a rozkládat živiny, které tělo využívá jako energii. Při těchto procesech se však uvolňují odpadní látky ve formě močoviny a oxidu uhličitého, které mohou způsobit škody, pokud se nahromadí v krvi.
Voda tyto odpadní produkty přenáší a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocením. Správná hydratace je tedy pro detoxikaci organismu důležitá.
Přiměřený denní příjem vody je zhruba tři litry. V závislosti na stravě, místě, kde člověk žije a úrovni fyzické aktivity může člověk potřebovat vody více nebo méně. Rada na závěr, pokud člověku nechutná čistá voda, tak skvělou alternativou může být voda s citronem, která má několik blahodárných účinků.
- snížení příjmu cukru a zpracovaných potravin
Lidé často připisují cukru a zpracovaným potravinám mnoho současných zdravotních problémů.
Výzkumy spojují vysokou spotřebu sladkých a vysoce zpracovaných potravin s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Tato onemocnění brání schopnosti lidského těla přirozeně se detoxikovat tím, že poškozují orgány, jako jsou játra a ledviny, které hrají důležitou roli při detoxu těla. Kdo se chce vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám, cukru nebo bílé mouce, může vyzkoušet makrobiotické recepty.
Správná životospráva má vliv i na vzhled, např. je prevence strií. Existuje několik cest, jak se zbavit strií.
Konzumaci nezdravých potravin může člověk omezit tak, že je nechá ležet v regálu v obchodě. Když je nebude mít doma v lednici, nebo ve špajzu, zbaví se tak možnosti sníst je jednou pro vždy. Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími, jako je ovoce a zelenina, je také skvělý způsob, jak snížit jejich spotřebu.
Dalším tipem, jak se zbavit chuti na sladké je jíst grep, jeho hořká chuť je na zbavení se pokušení na sladké přímo geniální. Další možností je dát si meloun, nebo jiné čerstvé ovoce, které je sladké a zdravé zároveň. To byly praktické rady na závěr, jak doporučení o snížení příjmu cukru a zpracovaných potravin dodržet.
- jezení jídla bohatého na antioxidanty
Antioxidanty chrání buňky před poškozením od molekul zvaných volné radikály. Oxidační stres je stav, který je důsledkem nadměrné produkce volných radikálů.
Lidské tělo tyto molekuly přirozeně produkuje pro buněčné procesy, jako je například trávení. Alkohol, tabákový kouř, strava s nízkým obsahem živin a působení znečišťujících látek však mohou produkovat nadměrné množství volných radikálů.
Tyto molekuly způsobují poškození řady buněk. Výzkumy naznačují, že poškození volnými radikály hraje roli při stavech, jako je demence, srdeční choroby, onemocnění jater, astma a některé typy rakoviny.
Konzumace stravy bohaté na antioxidanty může lidskému tělu pomoci čelit oxidačnímu stresu. Je vhodné zaměřit se na získávání antioxidantů z potravy, nikoli z doplňků stravy, které mohou ve skutečnosti při užívání velkého množství zvyšovat riziko některých onemocnění.
Mezi antioxidanty patří například vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lykopen, lutein a zeaxantin.
Ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje, jako je káva a zelený čaj, mají jedny z nejvyšších množství antioxidantů. Po vyhledání „detox jídelníček“ na internetu se objeví mnoho detoxikačních jídelníčků, kterými se může člověk inspirovat. Jídlo v detoxikačních jídelníčcích bývá právě s antioxidačními účinky.
- jezení potraviny s vysokým obsahem prebiotik
Zdraví střev je důležité pro udržení zdravého detoxikačního systému. Střevní buňky mají detoxikační a vylučovací systém, který chrání střeva a tělo před škodlivými toxiny, proto je detox střev při detoxu organismu tak moc důležitý. Konzumace potravin s prebiotiky je skvělým způsobem, jak vyčistit střeva. Detox střev je velice důležitý.
Dobré zdraví střev začíná prebiotiky, což je oligosacharid, který vyživuje dobré bakterie ve střevech, tzv. probiotika. Díky prebiotikům mohou dobré bakterie v lidském těle produkovat živiny, které jsou prospěšné pro zdraví.
Užívání antibiotik, špatná zubní hygiena a kvalita stravy mohou změnit rovnováhu bakterií ve střevech. V důsledku toho může tato nezdravá změna bakterií oslabit imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětů. To je přesně důvod, proč začít s detoxem střev.
Konzumace potravin bohatých na prebiotika pomáhá udržet imunitní i detoxikační systém zdravý. Mezi dobré zdroje prebiotik patří rajčata, artyčoky, banány, chřest, cibule, česnek a oves.
- snížení příjmu soli
Pro některé lidi je detoxikace prostředkem k odstranění přebytečné vody. Konzumace příliš velkého množství soli způsobuje, že lidské tělo zadržuje nadbytečné množství tekutin. Toto nadměrné nahromadění tekutin může způsobit nadýmání a znepříjemnit oblékání. Pokud člověk konzumuje příliš mnoho soli, může se zbavit nadbytečné hmotnosti vody.
Ačkoli to může znít neintuitivně, zvýšení příjmu vody je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nadměrné hmotnosti způsobené konzumací příliš velkého množství soli. Je to proto, že když člověk konzumuje příliš mnoho soli a málo vody, jeho tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který brání v močení, a tím i v detoxikaci těla.
Zvýšením příjmu vody tělo sníží vylučování antidiuretického hormonu a zvýší močení, čímž vyloučí více vody a odpadních látek. Pomáhá také zvýšení příjmu potravin bohatých na draslík, který vyvažuje některé účinky sodíku. Mezi potraviny bohaté na draslík patří brambory, dýně, fazole, banány a špenát.
- pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení – bez ohledu na tělesnou hmotnost – je spojeno s delším životem a snížením rizika mnoha onemocnění a chorob, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny.
Člověk by se měl snažit vykonávat alespoň 150-300 minut týdně cvičení střední intenzity – například rychlou chůzi, nebo 75-150 minut týdně intenzivní fyzické aktivity – například běh. Vhodný je například běžecký tréninkový plán na 5 km pro začátečníky.
Úplně nejlepší je provádět fyzickou aktivitu venku na čerstvém vzduchu a pomoci tím detoxikaci plic. Navíc cvičení venku je mnohem příjemnější a zábavnější než cvičení uvnitř.
Jednodenní detox
Neexistuje žádný jednodenní zázračný způsob, jak se najednou uzdravit, nebo zhubnou. Přesto může být dobré čas od času stisknout tlačítko reset. Jednodenní detox poskytuje malý impuls k tomu, aby se člověk cítil lépe a dělal poté zdravější dlouhodobá rozhodnutí.
Obzvlášť důležité je, aby člověk tuto příležitost využil k ochutnání nových zdravých potravin, které podporují správné tělesné funkce. V průběhu 1denního detoxu se vyřadí všechny vysoce zpracované potraviny a zařadí se alternativy bohaté na živiny. Člověk by si měl také zacvičit.
Prodloužení jednodenního detoxu na několik dní může člověka přivést na cestu ke zlepšení zdraví a zvládnutí hmotnosti. Následuje popis 3 denního detoxu, ve kterém se toho stihne vyčistit mnohem více.
3 denní detox
3 denní detox má ještě větší smysl než jednodenní detox. Za tři dny se toho dá stihnout násobně více a tím se zvětší účinky detoxu organismu v budoucnosti.
Člověk by se měl řídit rady výše a dodržovat je po celý 3 denní detox. První dny má člověk hodně sil, motivace a je natěšený na nové věci, proto to je poměrně zábavná cesta, jak si alespoň na tři dny vyzkoušet zdravý životní styl a zároveň u toho provést detox organismu.
Pokud to člověka začne bavit není nic lepšího než 3 denní detox prodloužit a pokusit se o změnu životního stylu jednou provždy.
Detoxikační čaj na hubnutí
Kdo by si ráno a za soumraku rád nesrkl teplého čaje? Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na celém světě a zároveň je to další způsob, jak detoxikovat tělo. Obsah kofeinu v čaji je také dobrým zdrojem energie. Jaké jsou výhody detoxikačního čaje na hubnutí?
Pravidelné pití detoxikačního čaje na hubnutí může pomoci při zbavování se úporného břišního tuku. Je to tak, přidáním několika snadno dostupných ingrediencí z kuchyně, nebo ze zahrady do čaje se zrychluje proces hubnutí.
Hubnutí není snadná věc a vyžaduje spoustu cvičení, diety, odhodlání a trpělivosti. Zvýšená fyzická aktivita a speciální jídelníček zanechávají lidské tělo unavené a vyčerpané. To je přesně ten okamžik, kdy je super vyzkoušet oblíbené recepty na detoxikační čaje na hubnutí.
Detoxikační čaje na hubnutí si člověk může dát kdykoli během dne a pomohou mu získat štíhlé a vypracované bříško. Detoxikační čaj na hubnutí sice není žádný zázračný přípravek, po kterém se zhubne mnoho kilo za den, ale hubnutí opravdu napomáhá.
Pokud člověk nerad experimentuje v kuchyni, nebo na to nemá čas, může si koupit již hotový detoxikační čaj na hubnutí. Dají se koupit v kamenných obchodech se zdravou výživou, v lékárnách, nebo na internetu. Ušetřit pomohou například slevy na Dr. Max eshopu.
Publikováno: 27. 9. 2022
Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.
Více
