3 TOP cviky na hýždě 01/2016 – FITNESS, FOOD, MIND, HEALTH

Tyto cviky patří do kompletního tréninku, kde nechybí například ještě výpady, dřepy nebo mrtvý tah na různé způsoby.

Níže zmíněné cviky jsou účinné a zvládnou je i začátečníci.

1. Hip thrusty

Neboli zvedání pánve – taková klasika cviků na zadek, kterou můžete provádět buď v leže nebo zapřeni o lavičku.

Nenechte se odradit provedením, tento cvik stojí za to zařadit, protože při málokterém jiném se zacílíte opravdu na hýždě a ucítíte příjemné / nepříjemné pálení.

Soustřeďte se na důkladné procítění hýždí. Pokud je necítíte, uberte zátěž.

Vždy když jdete v pohybu nahoru, zatněte zadek a vydržte 2,3 sekundy. Nahoře výdech.

Odlehčená verze: Zvedání pánve v leže s vlastní vahou.

2. Zvedání pánve v leže s oporou jedné nohy

Neboli jedna z několika variant hip thrustu.

Ruce mějte volně podél těla, soustřeďte se na procítění hýždí, nahoře zatněte a vydržte 1 až 2 sekundy. Nahoře výdech.

Každou nohu procvičte ve 3-4 sériích a 15 opakování.

Tip: Zařaďte tento cvik ke konci tréninku nohou.

Odlehčená verze: Zvedání pánve v leže jednonož.

3. Zanožování v kleku na lavičce

Není zanožování jako zanožování, při tomhle provedení máte velký rozsah pohybu a když je noha nahoře, opravdu cítíte zadek a ne jen zadní stranu stehen.

Snažte se držet napětí ve svalech, nahoře zatněte hýždě a chvíli podržte

Každou nohu procvičte ve 3-4 sériích a 15 opakování.

Hodně zdaru!